ทำไมต้องเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน?

Categories :Uncategorized

ทำไมต้องเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน?

ทำไมต้องเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน?

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใช้แผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เพื่อสุขภาพหัวใจและการลดโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น UFABET เว็บตรง แผนอาหารนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ “ดี” นอกจากนี้ การควบคุมอาหารยังทำให้เราสอดคล้องกับวิถีชีวิตแบบเมดิเตอร์เรเนียนมากขึ้น อาหารนี้มักเรียกกันว่าเป็นอาหาร “รักษาทั้งหมด”

ในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนโบราณ ผู้คนใช้ชีวิตอย่างสบายใจโดยได้รับแคลอรีจากไขมันน้อยกว่า 30% การใช้น้ำมันมะกอกทั่วไปและต้นมะกอกเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการคำนึงถึงสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงที่ผู้คนในภูมิภาคนี้มีให้ ทุกวันนี้สารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญต่อทุกอวัยวะในร่างกายของเรา พวกเขามีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และช่วยควบคุมอายุขัยของเรา

มีโปรแกรมควบคุมอาหารมากมายที่ได้รับการแนะนำสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ แต่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นที่นิยมและผู้ให้บริการก็ทราบดี อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้มองว่าไขมันทุกประเภทไม่ดี ค่อนข้างจะเน้นที่ไขมันชนิดดีและเป็นผลให้พบว่านำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

มาดูกันว่าแผนการลดน้ำหนักนี้มีอะไรบ้าง: การเริ่มต้นปีสุขภาพใหม่ 2008 – โภชนาการธรรมชาติ

1. อาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมและสถานที่ที่เหมาะสม: นักวิจัยพบว่าวัฒนธรรมต่างๆ ที่ศึกษาถึงแม้จะมีอัตราเท่ากันของสุขภาพ แต่ก็มีความแตกต่างกันในบางแง่มุม ผู้คนที่อาศัยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนโดยไม่คำนึงถึงวัฒนธรรม ไม่ได้บริโภคไขมันชนิดและปริมาณเท่ากันกับผู้ที่รับประทานอาหารแบบอเมริกัน อาหารของพวกเขาประกอบด้วยขนมปัง ซีเรียล ถั่ว และพาสต้ามากกว่ามาก และมีอาหารเพียงเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์

2. กินอาหารให้หลากหลาย: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้ประกอบด้วยอาหารบางชนิดเท่านั้น เป็นอาหารที่มีพื้นฐานมาจากผลิตภัณฑ์และอาหารที่มีอยู่มากมาย หวังว่าการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเหล่านี้จะช่วยจำกัดความเป็นไปได้ที่จะเบื่ออาหารมากเกินไป

3. การบริโภคไวน์หรือเบียร์สูง บรั่นดีสีแดง และชาเขียว:เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับชาวเมดิเตอร์เรเนียนและประชาชนทั่วไป ไวน์แดงและเบียร์มีจำกัดเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยขัดขวางเทววิทยาและคิดว่าจะชะลอความชราของความรู้ความเข้าใจ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างที่คุณเห็นมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลือกและวิธีที่เรากิน

4. วิตามินและสารอาหารไม่ได้จำกัดอยู่แค่อาหารบางชนิด เช่นเดียวกับที่เราพูดถึงไวน์แดงซึ่งผลิตจากผิวองุ่นและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ก็คิดว่ามีผลดีต่อหัวใจเช่นกัน อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่แค่ไวน์แดงเท่านั้น อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอุดมไปด้วยอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำและถือว่าดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ในอาหารนี้ คุณจะไม่ต้องทนทุกข์กับภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าหลังคลอดซึ่งเกิดจากการขาดวิตามิน เว้นแต่คุณจะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น เพื่อเป็นการต่อสู้กับการขาดวิตามิน ให้ลองทานอาหารเสริมวิตามินรวมเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนในอาหารของคุณ

5. การจำกัดแคลอรี่: การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงแต่คุณดูอ่อนกว่าวัยอันเป็นผลมาจากแคลอรี่ที่ลดลงเท่านั้น แต่ยังมีระดับพลังงานที่สูงขึ้น ระดับความเครียดที่ลดลง และมีโอกาสน้อยที่จะได้รับสัญญาณของวัยชรา เราได้กล่าวถึงความเป็นไปได้ในการเพิ่มอายุขัยและคุณภาพชีวิตของคุณด้วยการฝึกใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี แต่นี่เป็นเพียงทางเลือกของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและนิสัยการออกกำลังกายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถพูดแบบเดียวกันได้ตลอดชีวิตของการมีสุขภาพที่ดี เพราะเราไม่รู้แน่ชัดว่าอะไรคือสิ่งที่ปกป้องเราจากอนุมูลอิสระที่เรากำลังเผชิญกับทุก ๆ วินาทีในชีวิตประจำวันของเรา