โภชนาการและอาหารเพื่อสุขภาพระยะยาว

Categories :Uncategorized

โภชนาการและอาหารเพื่อสุขภาพระยะยาว

โภชนาการและอาหารเพื่อสุขภาพระยะยาว

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพด้วยปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมจะทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ และให้ผลผลิตสูงขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมซึ่งสามารถรักษากระบวนการทางสรีรวิทยาและเมตาบอลิซึม ทำให้เซลล์ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี การรับประทานอาหารไม่แปรรูป ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ ผักและผลไม้ เป็นทางเลือกที่ดีในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดูรายการต่อไปนี้เพื่อทราบว่าคุณควรบริโภคอาหารประเภทใด

• คุณสามารถทำให้สุขภาพหัวใจและไตดีขึ้นได้ด้วยการบริโภคผักสีเขียวเข้ม เส้นใย และถั่ว

• การกินผลไม้สามารถหยุดความอยากน้ำตาลและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของคอเลสเตอรอล

• ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียม โปรตีน และฟอสฟอรัสที่ดี คุณสามารถรับสิ่งเหล่านี้ได้จากการเสิร์ฟนมทุกวัน

• การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจ ปลาทูน่าบรรจุน้ำ แซลมอน และซาร์ดีนเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี กินปลาเหล่านี้สัปดาห์ละสองครั้งขึ้นไปเพื่อให้ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับคนที่ไม่ชอบกินปลาสามารถเลือกอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้

• หากคุณเป็นนักเรียน คุณจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอโดยการบริโภคอาหารครึ่งหนึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่น อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นครึ่งหนึ่งของคุณอาจประกอบด้วยขนมปังสีน้ำตาล ผัก และชีสชิ้นเล็กๆ สองชิ้นหรือนมหนึ่งแก้ว

• การผลิตสมองของคุณขึ้นอยู่กับกรดอะมิโน ลิวซีนและไอโซลิวซีน 2 อย่างนี้มีความสำคัญต่อความจำและมีอยู่ในนมและชีส

• คุณสามารถทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้โดยการกำจัดไขมันและไขมันทรานส์ออกจากอาหารประจำวันของคุณ อาหารหลังออกกำลังกาย

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีในปริมาณที่แนะนำผ่านนมเสริมวิตามินดีและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ

• เริ่มเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณเป็นรายการอาหารที่มีสารอาหารสูง เครือข่ายได้ทำให้เราสามารถเข้าถึงเว็บไซต์และแหล่งข้อมูลจำนวนมากได้อย่างง่ายดายสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

• ระมัดระวังในการเลือกซื้ออะไหล่รถยนต์มือสอง ชิ้นส่วนรถยนต์ที่ใช้แล้วเหล่านี้อาจมีเซลลูโลสที่ซ่อนอยู่ซึ่งเพิ่มสารพิษ

• ระมัดระวังเมื่อใช้วิตามินที่ซื้อจากร้านค้า บางครั้งคุณอาจถูกล่อลวงให้ใช้เวอร์ชันที่ซื้อจากร้านค้าแทนเวอร์ชันปกติหรือเวอร์ชันสำหรับร้านค้าเพื่อสุขภาพ เนื่องจากมีค่าใช้จ่ายที่ต่ำกว่า โปรดจำไว้ว่าเวอร์ชันธรรมชาติยังไม่ผ่านกระบวนการและอาจมีส่วนผสมที่มีราคาต่ำกว่า

• อาหารจานด่วนกำลังได้รับความนิยมเทียบเท่ากับพิซซ่าทางฝั่งตะวันตกของโลก ระวังเมื่อสั่งโดยเฉพาะเมื่อพูดถึงอาหารเรียกน้ำย่อย บ่อยครั้ง อาหารฟาสต์ฟู้ดที่เต็มไปด้วยไขมันมักใช้เพื่อดึงดูดให้คุณสั่งอาหารจานหลัก

• ดูสิ่งที่คุณสั่งเมื่อทานอาหารนอกบ้าน ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งมีแคลอรีและโซเดียมสูง นอกจากนี้ยังมีของทอดหลายรายการซึ่งหมายถึงแคลอรีและโซเดียมสูง

• ดูปริมาณอาหารที่คุณกิน พวกเราหลายคนกินเนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง รายการอาหารอาจดูเหมือนถูกกว่า อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินทุกอย่างที่ทำได้ แต่คุณควรกินสิ่งที่คุณบริโภคได้

• หากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวาย ให้แน่ใจว่าคุณมีงบประมาณจำกัด งบประมาณที่จำกัดของคุณจะช่วยให้คุณได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี

• งบประมาณที่จำกัดของคุณจะช่วยให้คุณซื้ออาหารคุณภาพดีได้ อย่างที่เราทราบกันดีว่าคุณภาพดีมักจะมาในราคา แต่ไม่ควรเป็นเพียงเกณฑ์เดียวที่คุณตรวจสอบ มองหาข้าวโพดที่มีเส้นใยสูง ข้าวโพดที่มีวิตามินสูง และข้าวโพดที่มีแคลเซียมสูงในการค้นหารายการอาหารที่ดี

ที่จริงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักช้อปราคาแพงเพื่อซื้ออาหารที่จำเป็น คุณเพียงแค่ต้องระมัดระวังในการเลือกรายการอาหารที่เหมาะสม หากคุณยังคงรับประทานอาหารตามปกติเพื่อการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพ คุณก็สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติและไม่ต้องจ่ายยาราคาแพงหรือทำหัตถการเทียม อาหารขยะไม่เพียงแต่จะบั่นทอนสุขภาพของคุณ แต่ยังทำให้คุณเสียเงินจำนวนมากในระยะยาว